JAK ZWIĘKSZYĆ

To jaką dawkę wit D3 polecacie brać ? Zakupiłem teraz 10 000 jednostek od Vita2you. + k2mk7 200mcg też od Vita2you. Odkąd biorę witaminę d3, zawsze kupuje tę markę. Oraz po czym bądź jak sprawdzić jak wchłaniamy tę witaminę d3? Bądź od czego to może zależeć, że jednemu wystarcza tyle a tyle i będzie miał wysoki poziom, a innemu trzeba zmniejszyć [...]

wiemwiem ale imo stosowanie pasa moze niepotzrebnie zwiekszyc cisnienie w jamie brzusznej i nie koniecznie moze to pomoc przy pieczeniu a jak sam zaznaczyl dzisiaj nie bolalo nic poza seria rozgrzewkowa ale skoro tak zostalo ustalone to ok niech tak bedzie

TESTUJEMY SAMEGO SIEBIE Pod namową brata wczorajszy trening odbył się tak samo jak zwykle w poniedziałki tylko z jedną zasadniczą zmianą - zmniejszeniem kilogramów do minimum. Niestety jedyny problem był w tym że dopiero zacząłem zmniejszać po 2 seriach trica i zaczynałem francuza, dlatego wyniki były w normie i zasadniczo nie [...]

Pepon nie oszukujmy się - osób, które łączą szeroką wiedzę z praktyką i dodatkowo z imponującymi efektami stosowania całej tej układanki jest na forum baaaaardzo niewiele, a Ty jesteś jedną z nich. Takie fakty, więc sugerowałbym porzucenie przesadnej skromności hmmm skoro tak już mi doradzasz, to napiszę może szczegółowo jak jem białko i potem [...]

Witam. Koledzy moi drodzy. Kiedyś spędzałem na tym forum całe dnie (jakieś 4 lata temu) i darzę tutejszych użytkowników ogromnym szacunkiem za wiedzę. Chciałbym was bardzo poprosić o wskazówkę odnośnie testosteronu. Mianowicie interesuje mnie sposób zwiększenia testosteronu w organizmie. Mam tylko 20 lat, ale ewidentnie odczuwam jego niski poziom. [...]

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

ULTIMATE APL (Piroglutaminian Argininy+Lizyna) Hormon wzrostu odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i rozwoju podczas okresu dojrzewania aż do wieku dojrzałego. Jego poziom jednakże równomiernie się obniża gdy następuje okres wczesnego wieku dojrzałego miedzy 60-tym a 70-tym rokiem życia. Wówczas hormon wzrostu musi być uzupełniany aby utrzymać [...]

Przegapiłem Waszą dyskusję i tak sobie teraz czytam. Jak to się ma do mnie - osobnika którego pierwszym celem powinno być zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej w celu chociażby ułatwienia sobie treningów biegowych oraz uczynienia przebiegnięcia maratonu możliwym? W sensie - czy ja też powinienem zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? [...]

"Możesz początkowo podbić trochę węgle, a obniżyć białko i tłuszcz. b-2;t-1;w-2" Początkowo tzn? W pierwszym miesiącu/tygodniu/cyklu/do uzyskania jakiegoś konkretnego efektu? podbiłem węgle, obniżyłem białko i tłuszcze, tylko, że kaloryczność spadła do 2350kcal. Jak mam znaleźć te dodatkowe kalorie? (2g białka, 1g tłuszczy, 2g węgli na [...]

Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)

Rozpogodziło sie i u mnie :-) jednak u mnie praca a nie spacer ;-)Tobie płacą a ja muszę dokładać do tej przyjemności :-) Jednak słońca było mało i musiałem maszerować w koszulce! Dzisiaj zrobię (chociaż mi się już nie chce) jakiś trening i marsz. Mój 60-letni rywal pisze, że jest już prawie gotowy do [...]

Te same ćwiczenia ale od końca... czyli jak masz: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to później robisz to od końca czyli 1)wyciskanie lezac 4*5-8p 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)rozpietki technicznie: 10*10 ------------------------------- W każdym dniu [...]

ups...sorka...ale czy taki trening jak opisalam moze byc czy piwinnam zwiekszyc dlugosc wysilku maksymalnego o 30 sek?

Jeśli już tydzień nie ma przyrostu wagi, to dołożyłabym choć ze 100, bo szkoda po prostu czasu, skoro już niedługo ma być zabieg i przerwa... Ogólnie, to tak jak poprzednicy napisali - obserwuj i nie szalej z wielkimi skokami kalorii i pięcioma zmianami w diecie i treningach na raz, bo się moment pogubisz, co robisz dobrze, a co źle. Nie ma [...]

" Szczerze mówiąc już mam dosyć ćwiczeń klatki piersiowej, bo jak patrzę, że nic nie rusza od kilku miesięcy to masakra... Pomimo tego, że ciężary są wręcz dziecinne, i nawet od podnoszenia worka ziemniaków, siła powinna wzrosnąć, a tu dupa... Mam pełno kumpli co cwicza normalnie klate, bez zadnej specjalnej techniki, zero izolacji, zero [...]

Jedziemy dalej. Mój pierwszy tydzień za mną! Mam wrażenie, że powoli wssysa mi brzuch. Nadal sporo na nim zalega, ale już tak nie wystaje jak wcześniej. Nie podjadam, staram się dbać o jakość produktów, ale niestety mam problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności i jakiegokolwiek rozkładu. Muszę nad tym popracować, przestudiować bardziej [...]